wg mnie : Trening będzie wystarczająco intensywny jak będziesz się trzymał przerw między ćwiczeniami (120-160s) i między seriami - duże grupy (120 sek, klatka, brzuch, plecy, nogi), małe grupy (60 -90 sekund - biceps, triceps, barki, łydki, przedramie, kaptury) Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w [...]
[...] orientują się, że odżywki to zwyczajne placebo. ? Kupują hormon, który sprawia, że czują się młodsi, mają siłę do życia. Kulturysta wstrzykuje sobie dziennie pod skórę brzucha od 4 do 36 jednostek. ? To drogi sport. Dobry jakościowy mięsień kosztuje ? tłumaczy Paweł. Do tego trzeba dodać Triacanę ? hormon tarczycy wspomagający przemianę [...]
[...] PO PROHORMONACH L-TYROZYNA FOSFATYDYLOSERYNA GLUTOMINA AMINOKWASY. Pieniądze zostaną w twojej kieszeni. Jedyne co będzie przywierało na wadze to Twój portfel, a TWÓJ brzuch będzie automatycznie "dojrzewał" do pięknej, wyrzeźbionej sylwetki. Ćwiczenia + ćwiczenia dodatkowe (dieta), spalające lub przywierające na tkance mięśniowo - [...]
Wiem ze z takim pytaniem bylo juz wiele postow jak nie setki ale ja je czytam i w koncu sam nie wiem :/ jedni mowia ze a6w jest dobra inni ze skłony i wznosy nog a inni jeszcze inaczej ;/ Kto moze mi poradzic jak cwiczyc, ile serii po ile powtorzen i z jaka czestotliwoscia w tygodniu? Moim celem jest jak wiadomo kosteczka
[...] obwodach zaopatrz sie w jakies antykataboliki. Dodaj aeroby 1-2x w tygodniu. Do tego trening. Daj 3 ćwiczenia po 3 serie. np: -spięcia leżąc(Wg mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch) 3x max - unoszenie nóg do pionu 3x max - spięcia skośne 3x max Wystarczy ćwiczyc 4x w tygodniu. Nie ćwicz brzucha w dniu treningu pleców, obciąza się wtedy za mocno [...]
a trening radzilbym masowy bo z parametrow widze, ze olbrzymem nie jestes. czwartek - nogi, bary. piatek - klata, tric. niedziela - plecy i bic. brzuch co drugi dzien w domu, znajdziesz 15 minut przed snem albo rano. i pamietaj: DIETA! wlasnie dieta lezy u podstaw kazdego postepu w jakimkolwiek sporcie. powodzenia
Witam! Chciałem was prosić o pomoc, mianowicie...(mam 16 lat, 190 wz, 95 kg, nie wiem ile mam w łapie itd bo sie nie mierzyłem, ale trenuje zapasy od 3 lat) Ogólnie na siłowni zbyt poważnie nie ćwiczyłem, jedynie co na treningach na macie, lecz od początku września wziąłem sie ostro za ćwiczenie, ćwicze codziennie po 2 godz, bardzo intensywnie np. [...]
[...] ułóz wg tego ilość serii na partie serie: klatka : 10-12 Plecy (całe): 12-16 Uda: 12-16 barki: 9-12 łydki: 4-6 biceps: 6-9 triceps: 6-9 w ćw złożonych - wielostawowych daj progresje 12<10<8=8 izolowane jednostawowe stały ciężar 3-4x ~10 na brzuch,łydki,kaptury,przedramie moze byc wieksza liczba powtorzen czytaj atlas---> TRENING
[...] środkowy akton pracuje przy wyciskaniu zołnierskiem. Na klate wystarczy jedno wyciskanie, optymalny byłby skos górny ok. 20stopni. Nie moge sobie wyobrazić cw. na prostownik, watpie, ze on w ogóle pracuje.. dlaczego nie robisz MC ? Skoro barki są Twoim priorytetem, to rób ja na samym początku treningu. Na brzuch też HST, ABS dużo Ci nie da.
wymiatają kolesie co ekhm.. (mhm)wracamy do tematu jeśli piszesz że widać efekty, to znaczy że trening jest dobry, tylko skąd ty wziełeś aż 12 ćwiczeń na brzuch Ja polecam A6W bo sam go robiłem i daje świetne rezultatypozdr
Ja staram się robić codziennie ćwiczenia na brzuch, 12 ćwiczeń po 10 do 20 powtórzeń zależy jakie ćwiczenia. Zaczynam od dolnych parti podnoszenie nóg w zwisie na drążku, nożyce, i górne partie zwykłe brzuszki, ze skrętami i niektóre ćwiczenia z A6W. Cały trening razem z rociąganiem przed i po trwa około 20 minut, także mało..(brak [...]
Dzis mam koniec, brzuch spadł o 5 cm,waga 4-5 kg.Nigdy nie moglem zbic skutecznie obwodu jak i wagi tak więc uważam że trening jest wprost za***isty mialem łącznie z 5 dni kiedy nie cwiczyłem z różnych przyczyn i uważam że nawet kilku dniowa przerwa nie jest tragedią :)pozdrawiam i życze sukcesów:)
[...] nachwyt max 3 x drązek podchwyt 4 x wyciag 10x 4 x wiosłowanie hantlem 10x barki 4 razy wyciskanie hantlami 15 x 3 razy wznosy bokiem 10x 3 razy motylki 10 x 4 razy wznosy w opadzie 10 x niedziela nogi ale nie wiem jak bo chce zeby troche je wyszpulic ale chce na mase cwiczyc i brzuch w tą niedziele.
Jeżeli chodzi o pytanie jak do tego doszedłem to oto mój trening:poniedziałek-klatka/biceps wtorek-barki/kaptury/brzuch/triceps środa-plecy i co 2 tygodnie nogii czwartek-klatka/biceps piątek-barki/kaptury/brzuch/triceps sobota-plecy/biceps niedziela całkowicie wolna
[...] i wykonuj te ćwiczenia. Średniodystanosowieć musi mieć szybkośc i technikę biegu te ćwiczena to dają. Brzuch i grzbiet: Oprócz 4-5 treningów biegowych ćwicz w domu mięsinie brzucha, grzbietu (oraz ramion) 2-3x na tydzień. Brzuch na pierwszym miejscu. Mocne mięście brzucha zapobiegają przyjmowaniu w trakcie biegu postawy kaczki tzn. brzuch do [...]
Cześć. Chaiełm wam przedstawić mój 1 plan treningowy. Zaczynam dopiero ćwiczyć i proszę o porady dotyczące jego. A więc mam 16 lat, 184 i 69 kg. I chciał bym zrobić trening na rzeźbe, reszte jego dotyczącą wklejam poniżej. Proszę o ocene i poprawki. Dodam jescze że plan nie był do końca układany prze ze mnie. 1 dzień treningowy: Klatka : [...]
a czy mogę to zrobić tak? pon klata + brzuch wt prostowniki + plecy śr wolne (ew. rozbić to na pięć dni i zrobić bic i łydki lub triceps) czwartek klata, bic, brzuch Piątek nogi, łydki, triceps Zrobiłem tak, że mam brzuch i pompki dwa razy w tygodniu. Tak powinno być zdecydowanie wygodniej bo robiąc klate i triceps (dwa rodzaje pompek i na koniec [...]
[...] sztangi przed soba 6x podciaganie sztangi w opadzie 6x wyciskanie sztangi nad głowa 6x przysiad ze sztanga 6x martwy ciag 6x wyciskanie sztangi nad glowa 6x + trening na brzuch 6 Weidera Trening jest tak rozpisany poniewaz samameu nie moge sobie pozwolic na max obciażenia (zreszta ma być to wprowadzenia), a do tego nie mam czasu (praca)- mało [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
